preloader
ALIMENTAÇÃO E O SONO

Dormir poucas horas, chamado também de privação do sono impede o corpo de regenerar as suas células. A consequência disso a curto prazo é a falta de concentração, sonolência, déficit de memória e irritabilidade . Mas, a conta chega a médio e longo prazo: envelhecimento precoce, imunidade baixa e desenvolvimento de doenças.
O sono de má qualidade tem muitas causas, sendo a alimentação apenas uma delas.
O horário de sono e da alimentação estão sempre relacionados. Alinhar o momento da última refeição de forma que favoreça o seu sono é primordial ao seu ciclo de sono.
A Sociedade Europeia de Cardiologia realizou estudo sobre os efeitos da comida no corpo conforme o horário que é consumida. Ao todo, 700 adultos participaram e ficou comprovado: ingerir uma farta refeição à noite impacta negativamente a pressão arterial.
Quando consumimos alimentos, principalmente calóricos, antes de dormir, o organismo libera hormônios como cortisol e adrenalina. Assim, todo o corpo entra num estado de alerta, quando deveria desacelerar para adormecer.
O recomendado é que você faça seu jantar composto por alimentos leves, pelo menos 3 horas antes do sono. Se você se deita às 23 horas, alimente-se às 20 horas.

Para este momento, você deve preferir:

– Alimentos ricos em triptofano: Salmão, queijo branco, nozes, mel, peito de peru, Alimentos ricos em vitamina B6: Banana, atum, cenoura, espinafre, melancia, ervilha, Alimentos ricos em         vitamina C: Frutas cítricas, aspargos, acelga, pimentão, Alimentos ricos em magnésio: Arroz integral, alho, ameixa seca, nozes, Carboidratos complexos: Grãos integrais como chia e linhaça.

Todos os alimentos listados contribuem para a boa regulação do organismo antes do sono, sem liberar os hormônios relacionados ao estado de alerta.
Agora quais alimentos devem ser evitados? Café, bebidas energéticas, chocolate, gengibre e açaí são alguns exemplos.
Lembre-se que o sono de qualidade é uma das mais chaves preciosas para a longevidade.

Venha conhecer a nossas unidades:

Avenida das Américas, 500 – Barra da Tijuca – RJ – Shopping Downtown
Rua Conde de Bonfim, 99 – Tijuca – RJ – Edifício Tijuca Trade Center
Av. Boulevard Vinte Oito de Setembro, 44 – Vila Isabel – RJ – Edifício Open

Receba nossas notícias

***Nos comprometemos em não enviar SPAM!

Diagnóstico e tratamento das doenças do sono nas áreas de neurologia, otorrinolaringologia e odontologia do sono

Horários de atendimento

Segunda : 08h às 19h
Terça : 08h às 19h
Quarta : 08h às 19h
Quinta : 08h às 19h
Sexta : 08h às 19h

Olá estamos realizando o exame de ENMG(Eletroneuromiografia) entre em contato com a

nossa clinica para maiores informações...!!

Tel: 021-3139-4124 / 021-3586-7956 

Unidade Tijuca

📞 (21) 3139-4124

Exame de Polissonografia e Polissonografia com CPAP
Valor R$ 550,00 *

* Cartão de Crédito/Débito